Membuat otot tangan merupakan tujuan biasa untuk banyak orang yang mau tingkatkan daya serta performa raga mereka. Tidak butuh berangkat ke gym ataupun memakai perlengkapan mahal buat menggapai tujuan ini. Terdapat banyak bimbingan simpel yang bisa Kamu jalani di rumah ataupun di mana saja dengan memakai berat badan Kamu sendiri ataupun sebagian perlengkapan bawah. Selanjutnya merupakan sebagian bimbingan gampang yang menolong membuat otot tangan Kamu:

**1. Push- Up:**

Push- up merupakan bimbingan klasik yang amat efisien buat menguatkan otot dada, pundak, serta trisep( otot tangan atas). Mulailah dengan tangan di dasar pundak Kamu serta badan lurus semacam kediaman. Turunkan badan Kamu ke dasar dengan melindungi badan sekelas dengan lantai serta sorong balik ke posisi dini.

**2. Tricep Dip:**

Bimbingan ini fokus pada trisep Kamu. Maanfaatkan bangku, kursi, ataupun dataran latar yang lain. Bersandar di pinggir dataran itu dengan tangan di sisi pinggul Kamu. Ambil badan Kamu dengan kaki lurus serta tangan Kamu menopang berat tubuh Kamu. Turunkan serta ambil badan Kamu dengan menekankan aksi trisep.

**3. Pull- Up:**

Bila Kamu mempunyai perlengkapan pull- up, Kamu dapat memakai nya buat menguatkan otot tangan Kamu. Pegang alang pull- up dengan tangan selebar pundak serta ambil badan Kamu sampai dagu di atas alang. Bimbingan ini paling utama bertugas pada otot pundak serta punggung atas.

**4. Plank:**

Plank merupakan bimbingan yang amat bagus buat mengencangkan otot inti serta pula mengaitkan otot tangan. Tiduran telentang dengan tangan lurus di dasar pundak Kamu, ambil badan Kamu alhasil cuma tangan dasar serta akhir kaki Kamu yang memegang lantai. Kuat posisi ini sepanjang sebagian detik sampai sebagian menit.

**5. Dumbbell Curl:**

Bila Kamu mempunyai dumbbell ataupun barang berat yang dapat dipakai, Kamu bisa melaksanakan curl buat menguatkan otot biceps( otot tangan dasar). Pegang dumbbell dengan tangan Kamu, tangan lurus di sisi badan Kamu, serta bekuk tangan Kamu buat mengangkut dumbbell mengarah pundak Kamu.

**6. Wall Push- Up:**

Bila push- up di lantai sangat susah, Kamu bisa berupaya wall push- up. Berdiri di depan bilik dengan tangan Kamu sedikit lebih besar dari besar pundak. Sorong badan Kamu dari bilik dengan tangan Kamu.

**7. Diamond Push- Up:**

Alterasi lain dari push- up merupakan diamond push- up. Ini mengaitkan otot dada serta trisep dengan cara intens. Taruh tangan Kamu dalam wujud permata di dasar dada Kamu serta jalani push- up semacam lazim.

Berarti buat memenuhi bimbingan tangan ini dengan diet balance serta rehat yang lumayan. Tidak hanya itu, janganlah kurang ingat buat melaksanakan pemanasan saat sebelum bimbingan serta pendinginan setelahnya buat menghindari luka. Bimbingan ini bisa dicoba dengan cara tertib buat menolong membuat serta memantapkan otot tangan Kamu bersamaan durasi. Bila Kamu pendatang baru ataupun mempunyai permasalahan kesehatan khusus, konsultasikan dengan seseorang handal kesehatan ataupun instruktur buat membenarkan bimbingan ini cocok dengan situasi Kamu.